Podijeli prijateljima!
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Share On Linkedin
Share On Pinterest
Share On Reddit
Share On Stumbleupon
Share On Youtube

I nas je kao i mnoge potresao (doslovno) potres koji se dogodio prošli tjedan, a podrhtavanja su konstanta na koju nikako da se naviknemo. Pitamo se i kako se možemo naviknuti kad nam se probudio iskonski strah od pomicanja tla pod nogama, ovaj put doslovnog. Mnogi su doživjeli potres u ožujku prošle godine i/ili ove prošli tjedan za kraj godine. Možemo reći da nas 2020. godina nije ni malo mazila i svi se nadamo da nas čeka bolja godina. No, što u međuvremenu?

Svi znamo da okolnosti ne možemo kontrolirati, a potres kao elementarna nepogoda, je tu u posebnoj kategoriji. Nešto što nam je u potpunosti izvan kontrole. Koliko god misliš ili se nadaš ili konstantno želiš, ne možeš kontrolirati druge ljude niti događaje, okolnosti. Za potres znaš da nikako nije u tvojoj kontroli, ali nije ni ništa od navedenog. Imamo utjecaja da, pitanje je kakvog smo utjecaja kao društvo imali na ove razorne potrese, ali to ćemo ostaviti za nekog drugog.

Stalno iščekivanje novog potresa i nesigurnost

Možda se više ne osjećaš sigurno u vlastitom stanu/kući, možda u krevetu iz kojeg te probudio i digao potres i sl. A sigurno su tu i razne katastrofalne, nametajuće misli koje nam se vrte u glavi, najčešće prije spavanja, kad se tijelo opusti od grča koji osjećaš tijekom dana. Dobra vijest je da su misli pod tvojom kontrolom, one su tvoje, ne dolaze od nekog tamo drugog, ti (kao i mi svi) si ih kreirao/la i isto tako možeš (možemo) kreirati neke druge, ove otpuhati. Zvuči banalno, ali je i korisno.

Možda si naviknuo/la misliti katastrofično (zamišljati najgore scenarije nekih situacija), a ovo te sad dodatno potaknulo da nastaviš u tom smjeru jer se bojiš. Strah je sasvim normalna emocija, posebice u ovim okolnostima. No, to bi značilo da okolnosti kontroliraju nama. Kao što sam rekla, mi ne kontroliramo okolnostima, a time niti okolnosti ne mogu kontrolirati nama. Ali, daleko od toga da strah i nesigurnost nisu normalni, jesu, sve normalne ljude je kroz prošli tjedan, a vjerojatno i ovaj – strah.

Kako se probiti kroz taj strah i nesigurnost, kroz misli koje su stalno tu?

Misli možeš zapisati na papir i racionalno promisliti o njima – koliko je moguće da se to dogodi i što ako se dogodi. Kad imamo plan, npr. kako postupati tijekom potresa kad smo u određenoj prostoriji, puno je lakše funkcionirati u stanju kad ne možemo razmišljati, nego se tijelo pripremi „za borbu ili bijeg“ i djeluje. Ako nije moguće da se nešto dogodi, zapiši što je moguće i što ćeš u toj situaciji.

Kad misli stavimo na papir, izgledaju manje strašno nego kad nam se stalno vrte po glavi. Crne misli možeš zapisati kad ti je najteže, a ovo ostalo kad se uspiješ smiriti jer ćeš racionalnije razmišljati. Ta rješenja onda možeš čitati kad ti je teško ili prije spavanja da umiriš um.

  • Što tijekom dana?

Tijekom dana bi bilo dobro da otpustiš nakupljeni stres. To možeš napraviti aktivacijom tijela – vježbanjem koje ti je do sad odgovaralo ili vježbama specifičnim za otpuštanje stresa.

TRE VJEŽBE

KRATKE VJEŽBE ZA OTPUŠTANJE MIŠIĆA

Stress Release (Fast)- Anxiety Reduction Technique

  • Što prije spavanja?

Mnogima pomaže neki vid opuštanja, bilo u obliku meditacije – fokusiranja na dah, duboki udasi i izdisaji i/ili brojanje udaha unazad. To ti može pomoći u smirivanju tijela i micanja fokusa s neželjenih misli i strahova na ono pod tvojom kontrolom – tijelo i dah, a time i misli koje stavljamo u ravnotežu.

  • Može i kombinacija, kako god ti odgovara ?

Važno mi je da zapamtiš da je okej svaki osjećaj koji osjećaš u ovim izvanrednim okolnostima i ako imaš poteškoća u smirivanju, misliš da ne možeš sam prolaziti kroz to, ne pronalaziš utjehu u razgovoru s obitelji i/ili prijateljima, od srca ti preporučam da nazoveš neki od dolje navedenih brojeva i potražiš pomoć.

Napisala Iva Zaimović, mag. socijalne pedagogije

Objavljeno: 04/01/2021

Koliko ti se naš članak svidio?

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Ako imaš dodatnih pitanja ili ti nešto nije dovoljno jasno, obrati nam se ovdje ili u komentaru ispod teksta!

I za kraj ti donosim neke korisne linkove i popis pomagača koji nude besplatnu psihološku pomoć

Korisni linkovi na kojima možeš pročitati razne savjete:

Kako se ponašati za vrijeme i nakon potresa: VIDEO, LETAK I SMJERNICE ZA DJECU I RODITELJE

Slobodna Dalmacija prenosi savjete izvanredne profesorice dr. sc. Andreje Bubić pod nazivom “Kako pomoći sebi i bliskom drugom u trenutku traume?

POPIS POMAGAČA KOJIMA SE MOŽETE JAVITI ZA BESPLATNU PSIHOLOŠKU POMOĆ:

Kristina Boban, psiholog, 091 2222 146, [email protected]

Marijana Kovačić, edukantica psihoterapije, 091 2233 369, [email protected]

Tamara Hecimovic, socijalna pedagoginja, 091 2546 822, [email protected]

Suzana Vičik, socijalna pedagoginja, psihoterapeut, 091 3037 007, [email protected]

Ilinka Serdarević, psihoterepeut, 091 3687 355, [email protected]

Mia Rogić, psiholog, gestalt psihoterapeut u superviziji (od 17 do 20h), 091 4475 565, [email protected]

Dubravka Šimunuvic, doc. dr. sc, smjer – egzistencijalna terapija, logoth, 091 4595 991, [email protected]

Maria Tomić Preiner, dipl. psihologinja i socijalna radionica trenutno na 3. godini gestalt psihoterapije , 091 516 0489, [email protected]

Vesna Zećirević, profesor rehabilitator, 091 5315 949, [email protected]

Ivana Kurtov, socijalna pedagoginja, praktičarka Mindfulnessa i tjelesne terapije za rad s poremećajima povezanima s traumom i stresom, 091 5713 671, [email protected]

Elizabeta Sabljić, psihologinja, članica Tima za krizne intervencije, 091 6114 301, [email protected]

Glorija Peranić, odgajateljica, edukacijska rehabilitatorica, 091 7244 578, [email protected]

Ivona Dundović, socijalna pedagoginja, 091 7878 967, [email protected]

Ema Patričević, socijalna pedagoginja, praktičarka Mindfulnessa i edukantica Art terapije, 091 7895 861, [email protected]

Vanja Putarek, psihologinja, KBT terapeut pod supervizijom, 091 9004 864, [email protected]

Tomislav Bišić-Pauletić, prof. savjetodavni terapeut pod supervizijom, Kibernetika psihoterapije, 091 9079 058, [email protected]

Kamea Jaman, psihologinja, edukantica u gestaltu u transakcijskoj analizi, dugogodišnje iskustvo u radu s djecom i roditeljima, 091 9478 762, [email protected]

Anja Marković, psihoterapeut, 091 9511 009, [email protected]

Antea Britvić, magistra psihologije, 092 3024 995, [email protected]

Kristina Vlaović, edukacijski rehabilitator, 095 3626 967, [email protected]

Ana Karakaš, soc.pedagog, sa završenom edukacijom iz geštalta, 095 3852 255, [email protected]

Vana Dominis, diplomirana gestalt psihoterapeutkinja, 095 3882 500, [email protected]

Sara Novak, pedagoginja, edukantica psihoterapije, 095 5550 600, [email protected]

Ana Sakoman, psihologinja, edukantica psihoterapije, 095 5610 098, [email protected]

Sonja Fureš, pedagoginja, psihoterapeut pod supervizijom, 095 7336 040, [email protected]

Omer Ćorić, psiholog, edukant psihoterapije, 095 7584 448, [email protected]

Sara Peranić, soc.ped. i edukantica psihoterapije, 095 8027 271, [email protected]

Anđela Lukač, vrtićki psiholog, 095 9123 448, [email protected]

Sara Jager, psiholog, u psihoterapijskoj edukaciji, 097 7666 577, [email protected]

Ivan Vrbicky, psiholog, edukant u KBT-u, 098 1683 936, [email protected]

Neda Pleić, psiholog, KBT u superviziji, ACT, CFT, Shema, 098 1771 044, [email protected]

Kristina Grbić, psihologinja, 098 1844 883, [email protected]

Berta Bacinger Klobučarić, Zavod za javno zdravstvo Međimurske županije, Djelatnost za zaštitu mentalnog zdravlja, 098 242 877, [email protected]

Natalija Stanić, edukantica Kibernetike i sistemske psihoterapije , 098 448 848, [email protected]

Josipa Gorup-Rožić, prof. rehabilitator, edukant psihodrame i integrativne gestalt terapije, 098 592 949, [email protected]

Ani Cvjetović, psihoterapeut, 098 772 077, [email protected]

Ivana Sladić Kljajić, psiholog i gestalt terapeut u superviziji, 098 775 702, [email protected]

Katarina Hrženjak Tolić, socijalna pedagoginja, 098 828 780, [email protected]

Zrinka Ricka Žauhar, psihoterapeut, 098 9044 729, [email protected]

Helena Kosmat, magistra psihologije, Mindfulness praktičar i NLP trener, 098 9217 877, [email protected]

Mateja Bubaš, psihologinja, 098 9507 921, [email protected]

Nika Medić, psihologinja, integrativni psihoterapeut, na raspolaganju ima vlastitu, 098 9655 371, [email protected]

Mia Širac, socijalna pedagoginja, edukantica psihoterapije, 098 9742 846, [email protected]

Monika Vlček Novosel, socijalna pedagoginja, 099 1929 031, [email protected]

Lorena Leskovar, Socijalna pedagoginja, psihoterapeutkinja u superviziji, studentica specijalističkog studija rane intervencije, 099 3313 500, [email protected]

Ivana Mitrić, magistra socijalne pedagogije i edukantica psihoterapije, 099 4354 918, [email protected]

Karla Štefok, edukacijski rehabilitator, mag.rehab.educ., 099 5987 290, [email protected] Sudjelovanje u iskustvenim radionicama različitih psihoterapijskih pravaca, edukacija iz senzorne integracije

Ana Varela, mag.socijalnog rada, 099 6680 037, [email protected]

Aleksandar Jelovac, edukant psihoterapije pod supervizijom, 099 6846 211, [email protected]

Irena Šestak, dipl. psiholog, 099 6983 146, [email protected]

Ana Sambolek, dipl.psiholog i gestalt psihoterapeut, 099 8066 818, [email protected]

Marija Prpa, psihologinja, u edukaciji za KBT terapeuta, 099 8276 550, [email protected]

Danko Butorac, psiholog, psihoterapeut, 053 882 186, [email protected]

Aleksandra Zoe Krušelj, diplomirani logoterapeut (bavim se logoterapijom 7 godina), 091 1110732 , [email protected], U radnom sam odnosu. Rado se odazivam za psihološku pomoć ljudima poslije radnog vremena

Svetislav Joka, klinički psiholog, 091 1232 733, [email protected]

Sanja Bijelić Gudelj, magistra psihologije, 091 2137 426, [email protected] Roditelji, djeca i adolescenti

Ivona Maričić Kukljan, psiholog i psihoterapeut, 091 2501 823, [email protected]

Iva Sušec, psiholog, psihoterapeut u edukaciji, 091 2641 163, [email protected],

Jasminka Šprljan, dipl.psiholog, psihoterapeut, stalni sudski vjestak, 091 2840 001, [email protected] Spremna davati usluge telefonom ili mailom

Marina Vučković Matić, edukacijski rehabilitator, 091 4078 007, marina.vuckovic_ [email protected]

Vanja Točaković, psihologinja i edukantica psihoterapije, 091 4475 600, [email protected]

Josipa Blažević, mag. rehab. educ., 091 4545 661, [email protected]

Helena Brešan Bošnjak, gestalt psihoterapeut / pod supervizijom, 091 5341 669,

Dubravka Veršić, psiholog, psihoterapeut, 091 5466 175, [email protected] ; [email protected] Dugogodišnje iskustvo u radu s djecom i mladima, iskustvo u radu s djecom i mladima s teškoćama u razvoju (najviše s PSA)

Maja Petrošanec, psiholog vježbenik, VSS, 091 549 9650, [email protected] Imam višegodišnjeg volonterskog iskustva telefonskog savjetovanja za roditelje i djecu. Zainteresirana sam za pružanje razgovora djeci i roditeljima te aktivnosti za djecu.

Mara Šimunović, doktorica psihologije, 091 5587 804, [email protected]

Alka Schenner Bašić, socijalna pedagoginja, 091 5701 570, [email protected]

Petra Đuroković, socijalna pedagoginja, edukantica psihoterapije, 091 5967 195

Davorka Bišćan, psihologinja i psihoterapeutkinja pod supervizijom, 091 6120 953, [email protected]

Mateja Virovec, magistrica psihologije, 091 7313 841, [email protected]

Jasna Primorc, mag.rehab.educ. Core specialist MNRI, 091 7340 075, [email protected]

Danijela Dragić, mag.rehab.educ., terapeut senzorne integracije, 091 7865 546, [email protected]

Božena Perić, magistra psihologije, 091 7978 964, [email protected]

Dorja Fogas, socijalna pedagoginja, 091 9103 676, [email protected]

Lana Tolarić, socijalna pedagoginja, 091 9286 597, [email protected]

Marija Krajna, vss, mag. rehab. educ. , 091 9412 312, [email protected]

Marija Miočić-Stošić, psiholog, 091 9472 801, [email protected]

Anja Radaković, psiholog , 091 9589 488, [email protected]

Petra Rundek, magistra edukacijske rehabilitacije, 091 9720 320, [email protected]

Ivana Trputec, psiholog, magistra struke, 092 2386054, [email protected]

Saša Bezuh, socijalni pedagog, 092 3584 818, [email protected]

Mirna Glavinić, mag.psych, 092 3755 049, [email protected]

Ana Morić Barbaroša, psihologinja, psihoterapeutkinja u edukaciji, 095 3965 227 , [email protected]

Marina Vidović, peer support specialist, psihoterapeut u edukaciji, 095 5729 666, [email protected], Nudim mogućnost telefonskog razgovora, video poziva preko whatsappa, grupe uzajamne podrške za osobe sa mentalnim poteškoćama/oboljenjima preko zooma

Maja Sikirica, psihologinja i psihoterapeutkinja pod supervizijom, 095 5920 425, [email protected]

Monika Kralj, dipl. psiholog, 095 8066 971, [email protected]

Ana Lucić, psihologinja i edukantica logoterapije, 095 8253 189

Sandra Steiner Jelic, mr. sc. defektologije, apsolvent gestalt psihoterapije, 097 6431 529, [email protected]

Milka Ramić, edukantica drugog stupnja KBT-a, 097 6493 193, [email protected]

Sanda Zlatarić, prof. rehabilitator, 097 7497 981, [email protected] Završila 3 god edukacije – konsultant za mentalno zdravlje

Tina Varat, pedagoginja i edukacijska rehabilitatorica, 097 7823 332, [email protected]

Mihaela Brkić, prof. defektolog – rehabilitator, dječji integrativni psihoterapeut, 098 1617 093, [email protected]

Lucija Ivanda, psihologinja i edukantica psihoterapije, 098 1890 855, [email protected]

Leila Paric, integrativni psihoterapeut, 098 495 048

Alen Hasikić, pedagog, 098 546 980, [email protected]

Zrinka Sever, dipl. psiholog, 098 566 110, [email protected]

Andrea Cetina, psihologinja i shiatsu terapeutkinja, 098 606 916, [email protected]

Maja Bonačić, psihologinja i psihoterapeut u superviziji, 098 762 843, [email protected]

Vanja Marković, mag.rehab.educ., 098 825 481, [email protected], certifikat iz RT

Monika Vandero, mag.psych , 098 828 550, [email protected]

Maja Tadić Vujčić, psihologinja, 098 9152 678, [email protected]

Marija Novak, psihologinja, članica tima za psihološke krizne intervencije, 098 9216 456, [email protected]

Nikolina Jajac, psihologinja, 098 9219 965, [email protected]

Helena Rašić Radauš, psihologinja, edukantica psihoterapije, 098 9314 794, od 12 do 15 sati

Jelena Dolenec, magistra edukacijske rehabilitacije, 098 9390 173, [email protected]

Marija Majić, Psihologinja, 098 9439 492, [email protected]

Katarina Martinović, psihologinja, edukantica KBT psihoterapije, 098 9507 060, [email protected]

Ira Brezak, psihologinja u KBT edukaciji, [email protected], 098 9763 989,

Ana Magdić, psihologinja, u KBT edukaciji , 098 9798 639, [email protected]

Dominik Peroš, socijalni pedagog, praktikant Realitetne terapije, 098 9871 712, [email protected]

Vlatka Jenkač-Starčić, dipl. prof. defektolog , 098 9904150, [email protected]

Dario Antić, psiholog, edukant psihoterapije, 098 9915 964, [email protected], Radim s djecom, mladima i obitelji

Branka Bučević, psiholog, 098 9972 353, [email protected]

Gordana Petrovic, socijalna pedagoginja, 098 9974 754, [email protected]

Marion Trcol, socijalna radnica, edukantica transakcijske analize, 099 2120 625, [email protected]

Josipa Šumiga , realitetna psihoterapeutkinja pod supervizijom, 099 2812 099, [email protected]

Marija Fofić, magistra psihologije , 099 4021 565, [email protected]

Iris Gotal , psihologinja, 099 4172 031, [email protected]

Eva Jagić Vasilić , psihologinja i edukantica psihoterapije pod supervizijom, 099 5551 777, [email protected]

Petra Perhoć , socijalna pedagoginja, 099 7686 763, [email protected]

Spomenka Kolak, dipl. defektolog i psihoterapeut-grupni analiticar, 099 782 6519, [email protected]

Jasmina Hadela, magistra RiPOiO, 2.godina doktorskog studija Pedagogije, savjetnica za roditeljstvo, 099 7835 780, [email protected]

Klaudija Ćurković, prof. rehabilitator (VSS) i EFT praktičar (Emotional Freedom Techniques ), 099 7852 283, [email protected]

Anđela Jelić, psihologinja, [email protected],

Antonia Zrilić, psihologinja, [email protected]

Barbara Tomasic, psiholog i gestalt psihoterapeut, [email protected]www.tomasic-psihoterapija.com

Elvira Vučković, psihologinja, [email protected]

Ivona Hemen, psihologinja, [email protected]

Jasenka Kuburaš, socijalna pedagoginja, [email protected]

Linda Rajhvajn Bulat, psihologinja, članica tima za psihološke krizne intervencije, [email protected]

Magdalena Sablić, psiholog, [email protected], Roditelji i djeca. Zbog obiteljskih obaveza slobodno se javite na mail za dogovor

Petra Malešević, KB terapeut, CFT PGCert, [email protected]

Tanja Dumbović, psihologinja, edukantica u KBT-u, [email protected]

Ana Matorić, socijalna pedagoginja, praktičarka Mindfulnessa, [email protected]

Antonia Radoslović, socijalana pedagoginja, Holistički terapeut, [email protected]

Hana Pilski, psihologinja, praktikant realitetne i kbt psihoterapije, [email protected]

Ivana Bektaš, psihologinja u KBT edukaciji i praktikantica Realitetne terapije, [email protected]

Laura Kolano, socijalni pedagog, [email protected]

Lea Ivančić Žic Gulan, logoped, gestalt psihoterapeut u superviziji, [email protected]

Maja Stojanović, socijalna pedagoginja i edukantica psihoterapije pod supervizijom, [email protected]

Marija Dujmović, psihologinja u KBT edukaciji, [email protected]

Marina Brajević Kus, logopedinja, waldorfski pedagog, [email protected]

Nikolina Šaravanja, psihologinja, u edukaciji za KBT terapeuta, [email protected]

Nina Gotal Škacan, psihologinja u KBT edukaciji, [email protected]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.