I nas je kao i mnoge potresao (doslovno) potres koji se dogodio prošli tjedan, a podrhtavanja su konstanta na koju nikako da se naviknemo. Pitamo se i kako se možemo naviknuti kad nam se probudio iskonski strah od pomicanja tla pod nogama, ovaj put doslovnog. Mnogi su doživjeli potres u ožujku prošle godine i/ili ove prošli tjedan za kraj godine. Možemo reći da nas 2020. godina nije ni malo mazila i svi se nadamo da nas čeka bolja godina. No, što u međuvremenu?

Svi znamo da okolnosti ne možemo kontrolirati, a potres kao elementarna nepogoda, je tu u posebnoj kategoriji. Nešto što nam je u potpunosti izvan kontrole. Koliko god misliš ili se nadaš ili konstantno želiš, ne možeš kontrolirati druge ljude niti događaje, okolnosti. Za potres znaš da nikako nije u tvojoj kontroli, ali nije ni ništa od navedenog. Imamo utjecaja da, pitanje je kakvog smo utjecaja kao društvo imali na ove razorne potrese, ali to ćemo ostaviti za nekog drugog.

Stalno iščekivanje novog potresa i nesigurnost

Možda se više ne osjećaš sigurno u vlastitom stanu/kući, možda u krevetu iz kojeg te probudio i digao potres i sl. A sigurno su tu i razne katastrofalne, nametajuće misli koje nam se vrte u glavi, najčešće prije spavanja, kad se tijelo opusti od grča koji osjećaš tijekom dana. Dobra vijest je da su misli pod tvojom kontrolom, one su tvoje, ne dolaze od nekog tamo drugog, ti (kao i mi svi) si ih kreirao/la i isto tako možeš (možemo) kreirati neke druge, ove otpuhati. Zvuči banalno, ali je i korisno.

Možda si naviknuo/la misliti katastrofično (zamišljati najgore scenarije nekih situacija), a ovo te sad dodatno potaknulo da nastaviš u tom smjeru jer se bojiš. Strah je sasvim normalna emocija, posebice u ovim okolnostima. No, to bi značilo da okolnosti kontroliraju nama. Kao što sam rekla, mi ne kontroliramo okolnostima, a time niti okolnosti ne mogu kontrolirati nama. Ali, daleko od toga da strah i nesigurnost nisu normalni, jesu, sve normalne ljude je kroz prošli tjedan, a vjerojatno i ovaj – strah.

Kako se probiti kroz taj strah i nesigurnost, kroz misli koje su stalno tu?

Misli možeš zapisati na papir i racionalno promisliti o njima – koliko je moguće da se to dogodi i što ako se dogodi. Kad imamo plan, npr. kako postupati tijekom potresa kad smo u određenoj prostoriji, puno je lakše funkcionirati u stanju kad ne možemo razmišljati, nego se tijelo pripremi „za borbu ili bijeg“ i djeluje. Ako nije moguće da se nešto dogodi, zapiši što je moguće i što ćeš u toj situaciji.

Kad misli stavimo na papir, izgledaju manje strašno nego kad nam se stalno vrte po glavi. Crne misli možeš zapisati kad ti je najteže, a ovo ostalo kad se uspiješ smiriti jer ćeš racionalnije razmišljati. Ta rješenja onda možeš čitati kad ti je teško ili prije spavanja da umiriš um.

  • Što tijekom dana?

Tijekom dana bi bilo dobro da otpustiš nakupljeni stres. To možeš napraviti aktivacijom tijela – vježbanjem koje ti je do sad odgovaralo ili vježbama specifičnim za otpuštanje stresa.

TRE VJEŽBE

KRATKE VJEŽBE ZA OTPUŠTANJE MIŠIĆA

Stress Release (Fast)- Anxiety Reduction Technique

  • Što prije spavanja?

Mnogima pomaže neki vid opuštanja, bilo u obliku meditacije – fokusiranja na dah, duboki udasi i izdisaji i/ili brojanje udaha unazad. To ti može pomoći u smirivanju tijela i micanja fokusa s neželjenih misli i strahova na ono pod tvojom kontrolom – tijelo i dah, a time i misli koje stavljamo u ravnotežu.

  • Može i kombinacija, kako god ti odgovara 😊

Važno mi je da zapamtiš da je okej svaki osjećaj koji osjećaš u ovim izvanrednim okolnostima i ako imaš poteškoća u smirivanju, misliš da ne možeš sam prolaziti kroz to, ne pronalaziš utjehu u razgovoru s obitelji i/ili prijateljima, od srca ti preporučam da nazoveš neki od dolje navedenih brojeva i potražiš pomoć.

Napisala Iva Zaimović, mag. socijalne pedagogije

Objavljeno: 04/01/2021

Koliko ti se naš članak svidio?

[Total: 1    Average: 5/5]

Ako imaš dodatnih pitanja ili ti nešto nije dovoljno jasno, obrati nam se ovdje ili u komentaru ispod teksta!

I za kraj ti donosim neke korisne linkove i popis pomagača koji nude besplatnu psihološku pomoć

Korisni linkovi na kojima možeš pročitati razne savjete:

Kako se ponašati za vrijeme i nakon potresa: VIDEO, LETAK I SMJERNICE ZA DJECU I RODITELJE

Slobodna Dalmacija prenosi savjete izvanredne profesorice dr. sc. Andreje Bubić pod nazivom “Kako pomoći sebi i bliskom drugom u trenutku traume?

POPIS POMAGAČA KOJIMA SE MOŽETE JAVITI ZA BESPLATNU PSIHOLOŠKU POMOĆ:

Kristina Boban, psiholog, 091 2222 146, kristina.boban5@gmail.com

Marijana Kovačić, edukantica psihoterapije, 091 2233 369, marijana.kovacic@fpmoz.sum.ba

Tamara Hecimovic, socijalna pedagoginja, 091 2546 822, tamara.hecimovic@gmail.com

Suzana Vičik, socijalna pedagoginja, psihoterapeut, 091 3037 007, suzana.vicik@gmail.com

Ilinka Serdarević, psihoterepeut, 091 3687 355, ilinkaserdarevic@gmail.com

Mia Rogić, psiholog, gestalt psihoterapeut u superviziji (od 17 do 20h), 091 4475 565, mia.rogic87@gmail.com

Dubravka Šimunuvic, doc. dr. sc, smjer – egzistencijalna terapija, logoth, 091 4595 991, Dubravka.simunovic@zvu.hr

Maria Tomić Preiner, dipl. psihologinja i socijalna radionica trenutno na 3. godini gestalt psihoterapije , 091 516 0489, mariatomic2000@yahoo.com

Vesna Zećirević, profesor rehabilitator, 091 5315 949, vesna_zecirevic@yahoo.co.nz

Ivana Kurtov, socijalna pedagoginja, praktičarka Mindfulnessa i tjelesne terapije za rad s poremećajima povezanima s traumom i stresom, 091 5713 671, ivanakurtov@yahoo.com

Elizabeta Sabljić, psihologinja, članica Tima za krizne intervencije, 091 6114 301, elizabetaest@gmail.com

Glorija Peranić, odgajateljica, edukacijska rehabilitatorica, 091 7244 578, glorija.peranic@gmail.com

Ivona Dundović, socijalna pedagoginja, 091 7878 967, iv.dundovic@gmail.com

Ema Patričević, socijalna pedagoginja, praktičarka Mindfulnessa i edukantica Art terapije, 091 7895 861, ema.pat03@gmail.com

Vanja Putarek, psihologinja, KBT terapeut pod supervizijom, 091 9004 864, vanja.putarek@gmail.com

Tomislav Bišić-Pauletić, prof. savjetodavni terapeut pod supervizijom, Kibernetika psihoterapije, 091 9079 058, tomislav.bisic.pauletic@gmail.com

Kamea Jaman, psihologinja, edukantica u gestaltu u transakcijskoj analizi, dugogodišnje iskustvo u radu s djecom i roditeljima, 091 9478 762, kamea.jaman@gmail.com

Anja Marković, psihoterapeut, 091 9511 009, ured.vcd@gmail.com

Antea Britvić, magistra psihologije, 092 3024 995, antea.britvic@gmail.com

Kristina Vlaović, edukacijski rehabilitator, 095 3626 967, Kristina.papic1993@gmail.com

Ana Karakaš, soc.pedagog, sa završenom edukacijom iz geštalta, 095 3852 255, ana.karakas.1@gmail.com

Vana Dominis, diplomirana gestalt psihoterapeutkinja, 095 3882 500, dominis.vana@gmail.com

Sara Novak, pedagoginja, edukantica psihoterapije, 095 5550 600, sara.novak162@gmail.com

Ana Sakoman, psihologinja, edukantica psihoterapije, 095 5610 098, ana.sakoman7@gmail.com

Sonja Fureš, pedagoginja, psihoterapeut pod supervizijom, 095 7336 040, sonjafures@gmail.com

Omer Ćorić, psiholog, edukant psihoterapije, 095 7584 448, ocoric@gmail.com

Sara Peranić, soc.ped. i edukantica psihoterapije, 095 8027 271, sara.peranic@gmail.com

Anđela Lukač, vrtićki psiholog, 095 9123 448, angela_nestic@yahoo.com

Sara Jager, psiholog, u psihoterapijskoj edukaciji, 097 7666 577, sara.jager@yahoo.com.hr

Ivan Vrbicky, psiholog, edukant u KBT-u, 098 1683 936, vrbicky.ivan@gmail.com

Neda Pleić, psiholog, KBT u superviziji, ACT, CFT, Shema, 098 1771 044, neda.pleic@gmail.com

Kristina Grbić, psihologinja, 098 1844 883, grbic.kristina@gmail.com

Berta Bacinger Klobučarić, Zavod za javno zdravstvo Međimurske županije, Djelatnost za zaštitu mentalnog zdravlja, 098 242 877, bkberta@gmail.com

Natalija Stanić, edukantica Kibernetike i sistemske psihoterapije , 098 448 848, natalija.stanic@gmail.com

Josipa Gorup-Rožić, prof. rehabilitator, edukant psihodrame i integrativne gestalt terapije, 098 592 949, josipagoruprozic@gmail.com

Ani Cvjetović, psihoterapeut, 098 772 077, ani.cvjetovic@kenani.net

Ivana Sladić Kljajić, psiholog i gestalt terapeut u superviziji, 098 775 702, ivana.sladic2@gmail.com

Katarina Hrženjak Tolić, socijalna pedagoginja, 098 828 780, katarina.hrzenjak@gmail.com

Zrinka Ricka Žauhar, psihoterapeut, 098 9044 729, zrinkarzauhar@gmail.com

Helena Kosmat, magistra psihologije, Mindfulness praktičar i NLP trener, 098 9217 877, hkosmat@gmail.com

Mateja Bubaš, psihologinja, 098 9507 921, bubas.mateja@gmail.com

Nika Medić, psihologinja, integrativni psihoterapeut, na raspolaganju ima vlastitu, 098 9655 371, info@medicintegra.hr

Mia Širac, socijalna pedagoginja, edukantica psihoterapije, 098 9742 846, mia.sirac@gmail.com

Monika Vlček Novosel, socijalna pedagoginja, 099 1929 031, monika.vlcek1@gmail.com

Lorena Leskovar, Socijalna pedagoginja, psihoterapeutkinja u superviziji, studentica specijalističkog studija rane intervencije, 099 3313 500, lorena.leskovar@gmail.com

Ivana Mitrić, magistra socijalne pedagogije i edukantica psihoterapije, 099 4354 918, ivana.mitric94@gmail.com

Karla Štefok, edukacijski rehabilitator, mag.rehab.educ., 099 5987 290, stefok.karla@gmail.com Sudjelovanje u iskustvenim radionicama različitih psihoterapijskih pravaca, edukacija iz senzorne integracije

Ana Varela, mag.socijalnog rada, 099 6680 037, ana.tomislavavarela@gmail.com

Aleksandar Jelovac, edukant psihoterapije pod supervizijom, 099 6846 211, ajelovac2104@yahoo.com

Irena Šestak, dipl. psiholog, 099 6983 146, sirena0805@gmail.com

Ana Sambolek, dipl.psiholog i gestalt psihoterapeut, 099 8066 818, ana.sambolek@gmail.com

Marija Prpa, psihologinja, u edukaciji za KBT terapeuta, 099 8276 550, marijaprpa.psych@gmail.com

Danko Butorac, psiholog, psihoterapeut, 053 882 186, danko.butorac@socskrb.hr

Aleksandra Zoe Krušelj, diplomirani logoterapeut (bavim se logoterapijom 7 godina), 091 1110732 , aleksk9@gmail.com, U radnom sam odnosu. Rado se odazivam za psihološku pomoć ljudima poslije radnog vremena

Svetislav Joka, klinički psiholog, 091 1232 733, jokasvetislav@gmail.com

Sanja Bijelić Gudelj, magistra psihologije, 091 2137 426, sanja@centar-sirius.hr Roditelji, djeca i adolescenti

Ivona Maričić Kukljan, psiholog i psihoterapeut, 091 2501 823, maricicivona@gmail.com

Iva Sušec, psiholog, psihoterapeut u edukaciji, 091 2641 163, Iva_susec@yahoo.com,

Jasminka Šprljan, dipl.psiholog, psihoterapeut, stalni sudski vjestak, 091 2840 001, jsprljan1@net.hr Spremna davati usluge telefonom ili mailom

Marina Vučković Matić, edukacijski rehabilitator, 091 4078 007, marina.vuckovic_ matic@yahoo.com

Vanja Točaković, psihologinja i edukantica psihoterapije, 091 4475 600, tocakovic.vanja@gmail.com

Josipa Blažević, mag. rehab. educ., 091 4545 661, josipa.bla@gmail.com

Helena Brešan Bošnjak, gestalt psihoterapeut / pod supervizijom, 091 5341 669,

Dubravka Veršić, psiholog, psihoterapeut, 091 5466 175, cza.psiholog@gmail.com ; dversic@yahoo.com Dugogodišnje iskustvo u radu s djecom i mladima, iskustvo u radu s djecom i mladima s teškoćama u razvoju (najviše s PSA)

Maja Petrošanec, psiholog vježbenik, VSS, 091 549 9650, maja.petrosanec@gmail.com Imam višegodišnjeg volonterskog iskustva telefonskog savjetovanja za roditelje i djecu. Zainteresirana sam za pružanje razgovora djeci i roditeljima te aktivnosti za djecu.

Mara Šimunović, doktorica psihologije, 091 5587 804, masimuno@gmail.com

Alka Schenner Bašić, socijalna pedagoginja, 091 5701 570, aschenner@socskrb.hr

Petra Đuroković, socijalna pedagoginja, edukantica psihoterapije, 091 5967 195

Davorka Bišćan, psihologinja i psihoterapeutkinja pod supervizijom, 091 6120 953, davorka.biscan2@gmail.com

Mateja Virovec, magistrica psihologije, 091 7313 841, mateja_virovec@hotmail.com

Jasna Primorc, mag.rehab.educ. Core specialist MNRI, 091 7340 075, jasnaprimorac@hotmail.com

Danijela Dragić, mag.rehab.educ., terapeut senzorne integracije, 091 7865 546, dancy.dragic@gmail.com

Božena Perić, magistra psihologije, 091 7978 964, bozenaperic@gmail.com

Dorja Fogas, socijalna pedagoginja, 091 9103 676, dorjafogas@gmail.com

Lana Tolarić, socijalna pedagoginja, 091 9286 597, tolariclana94@gmail.com

Marija Krajna, vss, mag. rehab. educ. , 091 9412 312, mjozic.uibs3c@gmail.com

Marija Miočić-Stošić, psiholog, 091 9472 801, marija.miocicstosic@gmail.com

Anja Radaković, psiholog , 091 9589 488, anjamedimurec@gmail.com

Petra Rundek, magistra edukacijske rehabilitacije, 091 9720 320, palenkas.5ra@gmail.com

Ivana Trputec, psiholog, magistra struke, 092 2386054, ivana.trputec@gmail.com

Saša Bezuh, socijalni pedagog, 092 3584 818, bezuhs@yahoo.com

Mirna Glavinić, mag.psych, 092 3755 049, mirnaglavinic1211@gmail.com

Ana Morić Barbaroša, psihologinja, psihoterapeutkinja u edukaciji, 095 3965 227 , ana.morich@gmail.com

Marina Vidović, peer support specialist, psihoterapeut u edukaciji, 095 5729 666, marina.vidovic.st@gmail.com, Nudim mogućnost telefonskog razgovora, video poziva preko whatsappa, grupe uzajamne podrške za osobe sa mentalnim poteškoćama/oboljenjima preko zooma

Maja Sikirica, psihologinja i psihoterapeutkinja pod supervizijom, 095 5920 425, m.a.j.a.sikirica@gmail.com

Monika Kralj, dipl. psiholog, 095 8066 971, monikamokralj@hotmail.com

Ana Lucić, psihologinja i edukantica logoterapije, 095 8253 189

Sandra Steiner Jelic, mr. sc. defektologije, apsolvent gestalt psihoterapije, 097 6431 529, sandrajelic9@gmail.com

Milka Ramić, edukantica drugog stupnja KBT-a, 097 6493 193, mramic@zajednicapi23.com

Sanda Zlatarić, prof. rehabilitator, 097 7497 981, sandazlataric@gmail.com. Završila 3 god edukacije – konsultant za mentalno zdravlje

Tina Varat, pedagoginja i edukacijska rehabilitatorica, 097 7823 332, tina.varat@gmail.com

Mihaela Brkić, prof. defektolog – rehabilitator, dječji integrativni psihoterapeut, 098 1617 093, mihaela.brkic@gmail.com

Lucija Ivanda, psihologinja i edukantica psihoterapije, 098 1890 855, lucija.ivanda@gmail.com

Leila Paric, integrativni psihoterapeut, 098 495 048

Alen Hasikić, pedagog, 098 546 980, alen.h393@gmail.com

Zrinka Sever, dipl. psiholog, 098 566 110, zrinka.macek@gmail.com

Andrea Cetina, psihologinja i shiatsu terapeutkinja, 098 606 916, andrea.cetina86@gmail.com

Maja Bonačić, psihologinja i psihoterapeut u superviziji, 098 762 843, centar.coralina@gmail.com

Vanja Marković, mag.rehab.educ., 098 825 481, vanja.markovic@skole.hr, certifikat iz RT

Monika Vandero, mag.psych , 098 828 550, monikavandero@gmail.com

Maja Tadić Vujčić, psihologinja, 098 9152 678, maja.tadic@gmail.com

Marija Novak, psihologinja, članica tima za psihološke krizne intervencije, 098 9216 456, mnovak716@gmail.com

Nikolina Jajac, psihologinja, 098 9219 965, jajacniko@gmail.com

Helena Rašić Radauš, psihologinja, edukantica psihoterapije, 098 9314 794, od 12 do 15 sati

Jelena Dolenec, magistra edukacijske rehabilitacije, 098 9390 173, jelena.dolenec@hotmail.com

Marija Majić, Psihologinja, 098 9439 492, marija.majic171@gmail.com

Katarina Martinović, psihologinja, edukantica KBT psihoterapije, 098 9507 060, katarina.martinovic14@gmail.com

Ira Brezak, psihologinja u KBT edukaciji, irabrezak@gmail.com, 098 9763 989,

Ana Magdić, psihologinja, u KBT edukaciji , 098 9798 639, anamagdic01@gmail.com

Dominik Peroš, socijalni pedagog, praktikant Realitetne terapije, 098 9871 712, d.peros91@gmail.com

Vlatka Jenkač-Starčić, dipl. prof. defektolog , 098 9904150, vjenkac@gmail.com

Dario Antić, psiholog, edukant psihoterapije, 098 9915 964, dariopsiholog@gmail.com, Radim s djecom, mladima i obitelji

Branka Bučević, psiholog, 098 9972 353, bucevic.branka@yahoo.com

Gordana Petrovic, socijalna pedagoginja, 098 9974 754, goga.petrovic@gmail.com

Marion Trcol, socijalna radnica, edukantica transakcijske analize, 099 2120 625, trcolm@gmail.com

Josipa Šumiga , realitetna psihoterapeutkinja pod supervizijom, 099 2812 099, josipasaboo@gmail.com

Marija Fofić, magistra psihologije , 099 4021 565, marija.vulic@hotmail.com

Iris Gotal , psihologinja, 099 4172 031, iris.gotal@gmail.com

Eva Jagić Vasilić , psihologinja i edukantica psihoterapije pod supervizijom, 099 5551 777, eva.jagic.vasilic@gmail.com

Petra Perhoć , socijalna pedagoginja, 099 7686 763, ppetra42@gmail.com

Spomenka Kolak, dipl. defektolog i psihoterapeut-grupni analiticar, 099 782 6519, spokolak@gmail.com

Jasmina Hadela, magistra RiPOiO, 2.godina doktorskog studija Pedagogije, savjetnica za roditeljstvo, 099 7835 780, jhadela2306@gmail.com

Klaudija Ćurković, prof. rehabilitator (VSS) i EFT praktičar (Emotional Freedom Techniques ), 099 7852 283, klaudija.urkov1@gmail.com

Anđela Jelić, psihologinja, ajelic1304@gmail.com,

Antonia Zrilić, psihologinja, antoniazrilic2@gmail.com

Barbara Tomasic, psiholog i gestalt psihoterapeut, barbaratomasic@gmail.com, www.tomasic-psihoterapija.com

Elvira Vučković, psihologinja, elvira.vuckovic@gmail.com

Ivona Hemen, psihologinja, ivonah753@gmail.com

Jasenka Kuburaš, socijalna pedagoginja, jkuburas@gmail.com

Linda Rajhvajn Bulat, psihologinja, članica tima za psihološke krizne intervencije, linda.rajhvajn@pravo.hr

Magdalena Sablić, psiholog, sablic.magdalena@gmail.com, Roditelji i djeca. Zbog obiteljskih obaveza slobodno se javite na mail za dogovor

Petra Malešević, KB terapeut, CFT PGCert, petra.malesevic@gmail.com

Tanja Dumbović, psihologinja, edukantica u KBT-u, tdumbovic@gmail.com

Ana Matorić, socijalna pedagoginja, praktičarka Mindfulnessa, ana.matoric@gmail.com

Antonia Radoslović, socijalana pedagoginja, Holistički terapeut, radoslovic.antonia@gmail.com

Hana Pilski, psihologinja, praktikant realitetne i kbt psihoterapije, hana.pilski@gmail.com

Ivana Bektaš, psihologinja u KBT edukaciji i praktikantica Realitetne terapije, bektas.ivana@gmail.com

Laura Kolano, socijalni pedagog, laura.kolano@gmail.com

Lea Ivančić Žic Gulan, logoped, gestalt psihoterapeut u superviziji, lea.ivancic.zic@hotmail.com

Maja Stojanović, socijalna pedagoginja i edukantica psihoterapije pod supervizijom, mujic.maja@gmail.com

Marija Dujmović, psihologinja u KBT edukaciji, mdujmovic28@gmail.com

Marina Brajević Kus, logopedinja, waldorfski pedagog, logoped.dvgrigorvitez@gmail.com

Nikolina Šaravanja, psihologinja, u edukaciji za KBT terapeuta, nikolina.saravanja@gmail.com

Nina Gotal Škacan, psihologinja u KBT edukaciji, ninagotal93@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.