Svi znamo da je pušenje nezdravo. Cigarete su pune sastojaka koji nepovoljno utječu na naše tijelo i povećavaju rizik za mnoge bolesti, pa i za uranjenu smrt. Osim toga, one utječu i na naš izgled te pod njihovim utjecajem koža brže stari, a i zubi postaju žućkaste boje. Ne želimo se mnogo zadržavati na negativnim stranama cigareta, nabrajanju brojnih bolesti i navođenju statistika, jer vjerujemo da si i sam/a već, barem djelomično, upoznat/a s njima. Na kraju krajeva, zato te i zanima ovaj članak, zar ne? Svijestan/na si lošeg utjecaja i volio/ljela bi prestati pušiti. Imaju na umu na ovo nije članak kojim te želimo nagovoriti da prestaneš pušiti, već da ti njime nudimo samo neke smjernice uz pomoć kojih si možeš olakšati prestanak pušenja, nakon što si već sam odlučio/la prestati. Nastavi čitati ako te zanima što bismo ti savjetovale 🙂

Mogu li uopće prestati pušiti?

To se zaista može nekome učiniti nemogućim. Ono što ćemo ti mi odgovoriti je da zasigurno možeš prestati pušiti ako to želiš i imaš volje za ustrajanjem u dostizanju tog cilja! No, ne želimo lagati uvjeravajući te da će biti lagano. Možda ti to i neće predstavljati veći problem, a možda ćeš imati poteškoće već prvi dan i htjeti odustati. Svi smo mi različiti i zbog toga će svakome biti drugačije u pokušaju odvikavanja. Sam proces može kod svakoga različito trajati, a to ovisi o brojnim okolnostima poput:

  1. Dužine konzumacije: Što duže konzumiraš cigarete, to će biti teže prestati pušiti. Tijelo se navikne na primanje nikotina i više će vremena biti potrebno da se navikne na normalan rad bez njega.
  2. Količine i čestine konzumacije: Logično je da će ti biti teže prestati pušiti ako konzumiraš jednu kutiju cigareta nego 2 cigarete na dan.
  3. Motivacije: Koliko se osjećaš motivirano za upuštanje u odvikavanje od cigareta? Ako si motiviraniji/a i odlučniji/a, to je veća vjerojatnost da ćeš zaista i uspjeti.
  4. Fizičkih simptoma: Osobe koje su ovisnije o cigaretama mogu osjećati neke fizičke simptome (nervoza, nemir, trešnja nogu i/ili ruku i slično) ako neko vijeme (pa čak i samo 2 sata) ne puše. Tim će osobama biti još teže prestati pušiti jer ovisnost o cigaretama više nije samo psihička, već i fizička (tijelo im žudi za cigaretom).
  5. Okoline: Osoba kojoj većinom društvo čine ljudi koji također puše može imati više poteškoća kod pokušaja da se odvikne. Miris cigareta i ponude društva da „zapale koju“ predstavljaju veliku kušnju.
  6. Karakteristika ličnosti: Neke su osobe skloniije ovisnostima, teže se kontroliraju, teže se nose sa stresnim situacijama, lakše padaju pod utjecaj drugih i tako dalje, te će njima, pogađaš, biti teže prestati pušiti.

Navedeno nismo napisale kako bi to iskoristio/la kao razlog zbog kojeg ne možeš prestati pušiti (npr. „Pušim već pet godina po kutiju cigareta na dan, nema smisla ni da pokušam prestati jer ionako neću uspjeti“), već da znaš da će ti možda trebati malo dulje vremena i truda da se odvikneš. Sve je moguće, pa tako i to, uz dovoljno upornosti 🙂

„Okej, odlučio/la sam prestati pušiti, što mi može pomoći da uspijem?“

Bravo za tebe! 🙂 Ta je odluka prvi korak u cijelom procesu, a sljedeće korake koji ti mogu pomoći donosimo u nastavku članka. Ono što želimo dodatno naglasiti je da svaka promjena navike i svako odvikavanje od sredstva ovisnosti traži puno angažmana od same osobe. U skladu s time, ovo nisu koraci za lijene, nego za one koji su odlučni u prestanku pušenja i spremni učiniti sve što je potrebno kako bi uspjeli. Možeš li ih i ti pratiti? 😉

Prije nego što kreneš s odvikavanjem:

  1. Zašto sada pušim cigarete? Kako mogu utjecati na te razloge?
    shutterstock_114133564

    Preuzeto s: www.kevinmd.com

    Razmisli o svim razlozima zbog kojih pušiš cigarete. Pri tome ti može pomoći i razmišljanje u kojim situacijama pušiš. Ovdje mogu spadati razlozi poput „zato što mi svi prijatelji puše“, „jer sam pod stresom“, „jer se osjećam cool s cigaretom“, „jer me sram odbiti kada mi netko ponudi cigaretu“, „jer mi tijelo samo traži cigarete“ i tako dalje. Zapiši sve te razloge na papir i pokušaj malo promisliti o njima. Hoćeš li zaista biti osramoćen/a ako odbiješ cigaretu? Možeš li se osjećati cool i na neki drugi način, a ne samo uz pomoć cigareta? Moraš li zaista i ti pušiti cigarete, ako tvoji prijatelji puše?

  1. Zbog čega želim prestati pušiti?
    Razmisli o svim razlozima zbog kojih želiš prestati pušiti (razne bolesti, gubitak novaca, smrad odjeće itd.). I njih također zapiši na papir te čuvaj taj papir sve do kraja. Kada god ćeš osjećati kao da ne možeš uspjeti ili da više nisi siguran/na u to da želiš prestati, pronađi taj papir i podsjeti se svih tih razloga zbog kojih si se odlučio/la na odvikavanje.
  1. Koliko novaca potrošim na cigarete mjesečno i godišnje?
    Mnogi se ljudi jako motiviraju na odvikavanje od cigareta kada razmisle o tome koliko novaca potroše na njih. Koliko cigareta otprilike pušiš na dan ili na tjedan? Pokušaj na temelju toga izračunati koliko otprilike popušiš mjesečno i godišnje. Zatim, koliko potrošiš novaca na sve te cigarete? I što bi sve mogao/la kupiti s tim novcima kada ih ne bi potrošio/la na cigarete? 🙂
  1. Pripremi se psihički
    Imaj na umu da je odvikavanje od bilo kojeg oblika ovisnosti, pa i od cigareta, u neku ruku teško. Važno je da znaš da možda nećeš uspjeti iz prvog pokušaja, da će ti biti teže nego što misliš, da ćeš možda pokleknuti tu i tamo… Također, važno je da znaš kako u nedostatku tvari zbog koje smo ovisni možemo mijenjati svoje raspoloženje. Primjerice, postanemo napeti, nervozni, lako se posvađamo, lakše se naljutimo na druge, agresivniji smo i tako dalje. Zapamti to i prepoznaj kada se tako osjećaš zbog nedostatka cigareta. Također, mogu se pojaviti i neki fizički simptomi koje smo već spomenule, poput toga da si nemiran/na i treseš noge dok sjediš. Ti će se simptomi s vremenom sve više smanjivati, dok se ne uspiješ u potpunosti odviknuti 🙂
  1. Napiši si motivacijske poruke
    Ovo je korak za one malo kreativnije i za one koji znaju da bi im vlastite porukice mogle puno značiti u tom procesu. Napiši si unaprijed poruke ili pisamca kojima se motiviraš da ustraješ u dostizanju cilja. Te poruke možeš pročitati u trenucima kada će ti biti teško tijekom odvikavanja.
  1. Kreiraj kalendar za praćenje napretka
    Slikovni rezultat za calendar

    Preuzeto s: www.fundza.co.za

    Kod dostizanja bilo kojeg cilja, dobro je pratiti kako nam ide. U tu svrhu možeš napraviti ili isprintati kalendar na kojem ćeš označavati svoj napredak.

  1. Razmisli o situacijama iskušenja
    Sasvim će se sigurno dogoditi da dođeš u iskušenje za uzimanjem cigareta. Razmisli u kakvim bi situacijama ti došao/la u iskušenje i zapiši ih na papir. Nakon što završiš s time, razmisli posebno o svakoj od tih situacija kako bi mogao/la reagirati a da izbjegneš pušenje. Primjerice, što ćeš učiniti ako ti prijatelj/ica na kavi ponudi cigarete? Što ćeš učiniti ako si u izlasku u nekom klubu, cijelo tvoje društvo puši cigarete i nagovara te da i ti zapališ jednu? Što ćeš učiniti ako te počinje privlačiti miris cigareta?

Kada krene proces odvikavanja:

  1. Pronađi i zatraži podršku!
    Uvijek je dobro imati podršku bližnjih. Reci članovima obitelji i prijateljima da si odlučio/la prestati pušiti. Velika je vjerojatnost da će te ohrabriti i reći da je to dobra odluka. No, ako to s nekima neće biti slučaj, pokušaj od tih osoba zatražiti razumijevanje. Primjerice, da ti ne nude cigarete, da te ne omalovažavaju zbog te odluke i slično.
  1. Ako znaš da će ti biti teško prestati pušiti, počni s postupnim smanjivanjem cigareta
    Ako si do sada pušio/la mnogo cigareta i vidiš da ti jako nedostaje ako neko vrijeme ne popušiš nijednu, ne bi bilo loše u odvikavanje krenuti postepeno. Odredi koliko ćeš cigareta pušiti prva dva tjedna, koliko ćeš sljedeća dva i za svako sljedeće razdoblje smanjuj broj. Na kalendar obavezno zapisuj za svaki dan koliko si cigareta taj dan popušio/la i tako prati držiš li se svojih ciljeva.
  1. Što kada imam osjećaj da mi nešto fali ako nemam cigaretu u rukama?
    Često ljudi tijekom odvikavanja ne znaju što bi sa svojim prstima i rukama, jer su naviknuti da drže cigaretu. Probaj unaprijed odlučiti što ćeš učiniti po tom pitanju. Možda imati uvijek nekakav papirić sa sobom kojeg možeš presavijati i držati prste zaposlenima? Ili će ti biti lakše ako držiš mobitel pa tu i tamo na njemu pogledaš koliko je sati i sl.? Pronađi nešto što će ti najviše odgovarati, ili čak više stvari da imaš više izbora.
  1. Što ako me jako privlače cigarete u stresnim situacijama?
    Povezana slika

    Preuzeto s: www.personal-fitness-trainer.com.au

    Mnogi posežu za cigaretama u situacijama kada se osjećaju pod stresom jer imaju osjećaj da ih cigarete umire. Razmisli što možeš učiniti da se opustiš, a da nisu cigarete. Možda pogledati neki film ili seriju, popiti topli čaj, porazgovarati s nekim, napraviti si toplu kupku? Svatko će pronaći nešto drugo što mu odgovara, pronađi i ti svoj antistresor 🙂

  1. Riješi se cigareta koje posjeduješ
    Kada odlučiš da je vrijeme da pokušaš s potpunim prestankom pušenja, riješi se svih cigareta. Posjedovanje cigareta će te samo mamiti da uzmeš koju. Ako ih nećeš ni posjedovati, manja je vjerojatnost da ćeš pokleknuti.
  1. Ne zaboravi na kalendar!
    SVE zapisuj u kalendar. Kada prođe dan da si izdržao/la da ne popušiš nijednu cigaretu, stavi si neki znak poput kvačice ili smješka.
  1. Možeš koristiti i aplikaciju
    Danas postoje brojne mobilne aplikacije uz pomoć kojih možeš mjeriti svoj napredak, ako ti se ideja kalendara ne sviđa. Jedna od tih aplikacija je primjerice Drop it! (android verzija).
  1. Nagradi se 🙂
    Za svako dostizanje manjeg cilja nagradi se s nečim, samo da ta nagrada nije cigareta! 😀 Ti manji ciljevi mogu biti primjerice da se nagradiš nakon što prođe jedan dan da nisi koristio/la cigarete, pa ako prođe tjedan dana, pa dva tjedna, mjesec dana… Nagrade mogu biti različite, od nekog slatkiša, izlaska, odlaska u kino itd. Imaj na umu da ćeš prestankom pušenja imati i više novaca 🙂
Nije kraj svijeta ako ne uspiješ iz prve

Možda će se dogoditi da negdje tijekom odvikavanja zezneš. Popušiš jednu. Ili dvije. Ali to se događa i važno je samo da se ponovno vratiš na pravi put. Ako doista želiš prestati pušiti, nastavi ustrajati u tome, ponovi razloge zbog kojih želiš prestati, pročitaj koju motivacijsku poruku i nastavi ispunjavati kalendar, a mi ti želimo svu sreću! 🙂

Objavljeno: 05/02/2018

Koliko ti se naš članak svidio?

[Total: 2    Average: 3/5]
Ako imaš dodatnih pitanja ili ti nešto nije dovoljno jasno, obrati nam se ovdje ili u komentaru ispod teksta!

P.S.
Lajkaj nas na fejsu!
PODRŽI ME

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *