Ah, te negativne misli…

Negativne misli

Fotografija preuzeta s: weheartit.com

 

Mnogi od nas imaju razdoblja kada konstantno razmišljaju negativno, a zaustavljanje takvog razmišljanja čini nam se nemoguće. Naš mozak je ponekad preopterećen. Konstantno radi kako bi balansirao između naših obaveza, planirao budućnost, analizirao naše međuljudske odnose itd. Mnogi ljudi ni ne primjećuju da su svakodnevno zauzeti te da se samim time nedovoljno opuštaju. To svakako može postepeno prijeći u nakupljanje negativnih emocija nakon čega se polako počinju pojavljivati i crne misli. Negativno razmišljanje može biti opasno čak i ako nije na našem svakodnevnom rasporedu. Ono se može pojaviti za vrijeme prekida rada, kada smo na odmoru ili čak kada ležimo u krevetu spremni na spavanje. 

Kako se boriti protiv negativnih misli? 

Prvo, trebamo istražiti odakle proizlaze te negativne misli. Kao što je Julie Beck u časopisu The Atlantic istaknuo: “Naši mozgovi su usmjereni tako da se usredotočuju na ono što je negativno što na kraju utječe na to da se osjećamo nesretno i kao da smo pod stresom iako ima puno pozitivnih stvari u našim životima.” Kako se to odvija kemijski u našem mozgu? Uglavnom, nakon što je naš mozak započeo potragu za lošim vijestima, vrlo ubrzo ih potom pohranjuje u naše dugoročno pamćenje. Zašto? Vjerojatno zbog toga što su u evoluciji naši mozgovi bili usmjereni na preživljavanje tako da bi mogli identificirati moguće opasnosti i rizike. Također je utvrđeno da o događajima koje smatramo negativnim i koji izazivaju negativne emocije kod nas obično više i duže razmišljamo za razliku od onih koji su izazvali neke pozitivne emocije. Samim time što više razmišljamo o njima, više ih obrađujemo i analiziramo u našim sjećanjima. Uglavnom, mi smo predodređeni da sve ruminiramo (stalno obrađivanje istog događaja u našem mozgu).

Kako se usmjeriti na pozitivno?

Znanstvenici koji su se bavili ovom temom otkrili su načine kako smanjiti orijentaciju na negativno.

1. Prisjećanje pozitivnih emocija

Istraživanje iz University of Wisconsin-Madison Centra za istraživanje navodi da ljudi koji bolje osjećaju svoje pozitivne emocije izvješćuju “višu razinu psihološke dobrobiti te imaju nižu razinu” hormona stresa “kortizola”.

To nije iznenađujuće! Nakon svega, što više vremena provedemo razmišljajući o nečemu što nas je učinilo sretnima, u pravilu će nas nastavljati činiti sretnima. Važno je to imati na umu kada osjećamo da negativne misli počinju prevladavati. Umjesto pretjerane analize negativnih misli, treba odvojiti trenutak da se prisjetimo dana (ili tjedna ili mjeseca) i potrudimo se pronaći pozitivne emocije i događaje koje smo doživjeli. Ovdje ih pokušamo privući i analizirati na isti način na koji to radimo s negativnim mislima. Naravno, na početku je to jako teško, ali s vremenom postaje lakše.

Ako vam je teško prisjetiti se događaja, naš savjet je da svaki put kada doživite nešto pozitivno da to zapišete na papir. Možete na jedan papir svaki put zapisivati nove događaje ili doživljaje zbog kojih ste osjetili neku pozitivnu emociju (sreću, uzbuđenost itd). Svaki put kada se počinjete osjećati loše, dobro je pogledati papir s pozitivnim događajima i emocijama kako bi ih se lakše prisjetili.

2. Stani i meditiraj!
Meditacija

Fotografija preuzeta s: weheartit.com

Puno ljudi hvali meditaciju i to s jako dobrim razlogom. Glavni razlog za korištenje meditacije u svrhu borbe protiv negativnih misli je “mirno stanje” koje se nalazi u svima nama. Ako dnevno nalazimo vremena za meditiranje, dopuštamo da se povežemo s tim unutarnjim mirom i jasno vidimo naše misli. Ovdje je ključno da se stvarno fokusiramo na disanje i tražimo dijelove svoga tijela gdje osjećamo zadovoljstvo. Ovdje moramo pokušati ignorirati glavobolju, bol u leđima ako smo sjedlii za stolom cijeli dan itd. Iako sigurno nije garancija, mnogo istraživanja pokazuje da je meditacija učinkovita u zaustavljanju negativnih i opsesivnih misli.

Ako niste navikli meditirati, dobro je jednom ili više puta dnevno pronaći neki mirni kutak. On nam dobro dođe da se odmaknemo od naših problema i pokušamo ih sagledati objektivnije. Vrlo je bitno ako smo uznemireni i ako su nas negativne misli preplavile da se pokušamo prvo umiriti. Nakon toga možemo pokušati vidjeti što nas točno uznemiruje (da li je to osoba, događaj ili samo emocija). Ovdje je također dobro uzeti papir i olovku i napraviti tablicu gdje ćemo zapisati situaciju ili događaj koja nas uznemiruje, misli, emocije i kako se ponašamo.

3. Smanjite očekivanja!

Ovo je jako teško pogotovo ako ste perfekcionist. Naravno, svi želimo da izlazak s osobom u koju smo zaljubljeni bude savršen, uvijek se potrudimo dati pravi savjet za naše prijatelje i trudimo se biti dobri u školi. Postavljanje nerealnih očekivanja (npr. moram imati iz svega odličan) može dovesti do razočaranja i negativnog razmišljanja. Ovako stoje stvari: Ako postavimo realna očekivanjima (i kod sebe i kod drugih) još uvijek možemo imati nadu i pozitivan stav o tome kako će stvari ispasti bez pokretanja naše mašte i stvaranje nerealnih očekivanja. Bradley Foster u The Huffington Post jasno to objašnjava: “Mi još uvijek možemo očekivati dobar ishod, samo trebamo biti u redu ako drugačije stvari ispadnu i prihvatiti to kao što stara izreka kaže: “Nemoj brojati kokoši prije nego što su se izlegle.”.

Opet, to je često lakše reći nego učiniti. Autorica Marissa Higgins daje osobni savjet: što bi ti rekao prijatelju ili voljenoj osobi da mogu očekivati? Kad nam je stalo do nekoga, želimo da se osjećaju sretno i nadaju se realnoj situaciji. Također, želimo da se pripreme i budu otvoreni da se događaj može razvijati na razne načine. Mi smo često ljubazniji prema drugima nego što smo prema sebi samima. Stoga zapitajte se: što bih ja rekla mojoj najboljoj prijateljici da može očekivati?

Savjetujemo vam da kada si postavljate ciljeve ili očekivanja (koja su jako zeznuta za predviđati) da nikada ne upotrebljavate riječi u svojim mislima morati, trebati itd. Umjesto toga neka vam misao poče bez tih riječi i uzmite u obzir i druge događaje koji se u međuvremenu mogu dogoditi ili da ishod može biti drugačiji od zamišljenog. Umjesto rečenice: „Moram imati iz svega odličan.“ radije recite: „Mogu se potruditi da imam odličan.“ U redu je da stvari ne ispadnu kako smo ih zamislili, ali važnije je na koji način smo si očekivanja postavili.

4. Oslobodi negativnost!
Negativne misli

Fotografija preuzeta s: theodysseyonline.com

Na kraju dana, ne možemo kontrolirati svijet oko nas. Stvari koje nas uznemire i uzrokuju nam stres uvijek će se dogoditi, a mi samo možemo kontrolirati kako ćemo reagirati na

njih. Naravno, moć pozitivnog razmišljanja je velika stvar i uvijek moramo biti proaktivni u našem razmišljanju. Ali, kada je sve rečeno i učinjeno, istraživanje pokazuje da prihvaćanje svojih negativnih misli i prihvaćanje naših emocija može biti dobro za osnaživanje i zdravlje. Rad kroz nedaće mogu graditi karakter i perspektivu, dok identificiranje i prihvaćanje ljutnje može potaknuti kreativnost.

Dakle, u cjelini je važno da ne prerastu u negativne misli. U redu je razmišljati i raditi na teškim stvarima koje su nam se dogodile u životu. Tako postajemo usredotočeni na to kako bi poboljšali situaciju ili koji će naši sljedeći koraci  biti u novoj situaciji.

Članak je preveden s engleskog jezika i prilagođen duhu hrvatskog jezika. Izvorni članak nalazi se ovdje.  

Za kraj…

Nije bitan događaj sam po sebi nego kako smo ga odlučili protumačiti. Ako smatramo da je događaj bio nepovoljan za nas, bitno je da nas negativne emocije ne preplave i da nas crne, negativne misli skroz ne preokupiraju. Nemojmo zaboraviti da je svaki događaj prolazan, pa tako i oni negativni. U svakoj negativnoj situaciji ima i onih pozitivnih, samo trebamo pričekati da ih jasno vidimo. Nadamo se da će vam neke od ovih tehnika pomoći kako bi se osjećali bolje.

Objavljeno: 19/3/2016

Koliko ti se naš članak svidio?

[Total: 12    Average: 3.8/5]
Ako imaš dodatnih pitanja ili ti nešto nije dovoljno jasno, obrati nam se ovdje ili u komentaru ispod teksta!

P.S.
Lajkaj nas na fejsu!
PODRŽI ME

One Comment on “Kako spriječiti negativne misli?”

  1. Pingback: Put do sreće- Što nas koči do njega? - Podrži me

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *